rozciąganie trening

[...] ze środy wiec dziś ostrożniej podeszłem do mięśni brzucha Po treningu siłowym poszedłem jeszcze na bieżnie o zrobiłem 10 min truchtu z tętnem okolo 125hr później zrobiłem rozciąganie okolo 10 min i poszedłem do szatni Plan na nadchodzący tydzień tzn od 23 marca do 28 marca 23 Marca jadę do domu autem i nie będę miał treningów przez pare dni [...]

HIIT(high intensity interval training - czyli wysoko intensywny trening interwałowy) Cały plan treningowy HIIT str 63 2 tydzień ,6 trening HIIT - 5 min rozgrzewki+ 1min sprint+ 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu Sprint -bieżnia (predkosc około 9mph) trucht- bieżnia (predkosc około 6mph ) po [...]

[...] powtórzeń. poszło dobrze ,niezła pompa choc jest mały zapas 7. zestaw ćwiczeń na brzuch jak zwykle do załamania mięśni i trochę trzeba sie namęczyć ale spoko po treningu siłowym zrobiłem aerobowy trening na orbitreku orbitrek 30 min ,srednie HR 125-130 po tym rozciąganie i poszedłem relaksować sie do SPA a tam Jakuzzi i Sauna pozdr

[...] 6) interwal 30 sek trucht+ 30 sek sprint 7) interwal 30 sek trucht+ 30 sek sprint 8) interwal 30 sek trucht+ 30 sek sprint 5 min bieg (trucht) później rozciąganie okolo 10 min i poszedłem do jakuzzi i sauny Ogólne wrażenia , Pierwszy raz robiłem 8 interwalów nie źle dało mi popalić, koszulka mokra i łydki mnie [...]

[...] 8 powtorzen ale brakło trochę siły . Niezły trening i nowy bodziec dla mojego organizmu po tych 4 minutach chwila przerwy i poszedłem pokręcić na rowerze 30 min potem rozciąganie i do domu [...]

[...] jakieś sa nie dociągnięcia ale progres zaliczony 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 dobrze idzie 6. Francuz leżąc nie zrobione po ćwiczeniach zrobiłem rozciąganie i poszedłem na kilka minut do sauny [...]

[...] 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka tu odczułem zmęczenie po kompleksach 5. Uginanie przedramion ze sztangą spompowałem rece na maxa ,beda zakwasy 6. Brzuch (scyzoryki) scyzoryki spoko po treningu wykonałem rozciąganie i poszedłem do szatni . Kolejny udany trening az chce sie ćwiczyć jak wszystko jest ok Pozdrawiam _______________

[...] ) zmian ćwiczenia wyszła na dobre , łydki skatowane 4. PushPress rampa 6 jest dobrze ,hahah 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 cos słaby tu poszło liczyłem na więcej 6. Francuz leżąc poszło dobrze oby tak dalej po ćwiczeniach zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatani Dobry trening ,dobry progres oby tak dalej pozdr

[...] jest dobrze a będzie lepiej hahah 5. Uginanie przedramion ze sztangą Jak zawsze super , zajechane ręce 6. Brzuch (scyzoryki) scyzoryki spoko po treningu wykonałem rozciąganie i poszedłem do szatni . Trening dobry , wytrzymałościowo super , kondycja jest , siła nie najgorsza oby tak dalej . widze poprawe moze to dzieki [...]

[...] 7) cykl 4 powtorzen 10 sek przerwy Pomysł ze zmian ćwiczenia wypalił na 100% jeszcze nie byłem tak zmęczony po treningu jak dziś , Nie myślałem ze rwanie będzie az tak ciężkie ,waga sztangi 50kg niby nie dużo ale dało mi dobrze popalić , Super trening , po kilku minutach odpoczynku zrobiłem rozciąganie i poczołgałem się do szatni Pozdr

[...] 12x20kg 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 12x10kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg 8x18kg Po treningu siłowym zrobiłem aeroby na rowerku 15 minut a później rozciąganie i poszedłem do szatni Serie główne podkreślone -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło tragicznie ale [...]

[...] rampa 8 poszło spoko oby tak dalej 6. Francuz leżąc zmiana ćwiczenia , linki poszły dobrze Po ćwiczeniach siłowych chwila przerwy i przyszedł czas na aeroby 20 min orbitrek po aerobach zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni Trening dobry tylko nie lubię jak jest tak dużo ludzi na siłce , jest problem ze sprzętem ahahhah pozdr

Witam Po wczorajszym treningu miałem rano bardzo ciężkie nogi dlatego dzis zrobiłem trening cardio dla odprężenia Orbitrek -45min rozciąganie -5 min średnie HR-130 W dość dobrym tempie wykonany trening ,trzymałem tętno w okolicach 130 HR wiec spoko ,trening miałem bardzo późno bo po godzinie 8 pm . Pozdrawiam

[...] 12x18kg 12x20kg 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12:-) 12x12kg 12x14kg 12x16kg 10x18kg Po treningu siłowym zrobiłem aeroby na rowerku 20 minut a później rozciąganie i poszedłem do szatni Serie główne podkreślone 8-)-oznacza luzik . :-)-oznacza spoko daję radę . }:-(-oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. :-{-oznacza że poszło [...]

[...] muszę więcej popracować nad barkami 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 dobry progres , super pompa 6. Francuz leżąc poszło dobrze , będą zakwasy hahaah Po ćwiczeniach siłowych chwila przerwy i przyszedł czas na aeroby 30 min orbitrek po aerobach zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni Trening dobry oby tak dalej };-) pozdr

[...] lepiej:)) 6. Francuz leżąc 10 x35kg , 5 serii , dobra pompa Po ćwiczeniach siłowych chwila przerwy i przyszedł czas na aeroby 25 min orbitrek po aerobach zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni [...]

[...] http://img841.imageshack.us/img841/6782/fotahulldziencardio.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 30 min orbitrek srednie hr-132 spalone cal-670 spalony fat-89 po aerobach zrobiłem rozciąganie i poszedłem do http://img824.imageshack.us/img824/4794/fotahulldzienspa.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 10 min jakuzzi 15 min sauny 10 min sauny Wszystko [...]

[...] 10 powtórzeń wiosłowania w opadzie 10 Mc 5)obwód 8 powtórzeń przysiadów 8 powtorzen przysiadów przednich 10 powtórzeń wiosłowania w opadzie 10 Mc Po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni ************************************************************************************************************************************** [...]

[...] powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 Mc 5)obwód film 8 powtórzeń przysiadów 6 PP 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 Mc Po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do ......... Podsumowanie Kolejny perfekcyjny trening , Kompleksy sa zaj**i......te tak daja popalić ze szok :-) 1-przysiad ze sztanga - luzik [...]

http://img841.imageshack.us/img841/6782/fotahulldziencardio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 Kolejny dzień ćwiczeń i walki z sadełkiem hahha:-) Dzis trening interwałowy bieznia -30 min 10 min -rozgrzewka -spokojny bieg trening głowny interwały 30 sek sprint / 30 sek trucht i tak 15 razy po tym 10 min truchtu Rozciąganie kilka minut [...]